Niepłodność
Niepłodność męska, definiowana jest jako nieprawidłowości w spermiogramie lub zaburzenia ejakulacji. W Europie Środkowej i Wschodniej stwierdza się najwyższy wskaźnik związany z tzw. czynnikiem męskim. Dawniej to kobiety były głównie ,,obwiniane” o problemy z zajściem w ciążę. Ale obecnie proporcje te są wyrównane.
Przyczyny niepłodności
Najczęstszą przyczyną niepłodności męskiej jest stres oksydacyjny. Może on prowadzić do uszkodzenia komórek i tkanek, a także do rozwinięcia się nowotworów i chorób przewlekłych np. cukrzycy czy chorób serca oraz choroby Alzheimera czy Parkinsona. Ma też ogromny wpływ na męską płodność.
Co zwiększa ryzyko długotrwałego stresu oksydacyjnego?
• otyłość,
• dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i przetworzonej żywności,
• narażenie na promieniowanie,
• palenie papierosów lub innych wyrobów tytoniowych,
• spożycie alkoholu,
• niektóre leki,
• zanieczyszczenie środowiska,
• narażenie na pestycydy lub chemikalia przemysłowe
Co zatem zrobić?
Przede wszystkim postaw na zbilansowaną dietę. Na przykład jedź dużo warzyw, produktów pełnoziarnistych, owoców i ryb. Im więcej antyoksydantów w diecie tym lepiej. Chronią one DNA plemników przed negatywnymi skutkami stresu oksydacyjnego. Innymi słowy powinniśmy postawić na model diety śródziemnomorskiej. Składniki, które są wyjątkowo pomocne w redukcji stresu oksydacyjnego to na przykład:
• Selen – uczestniczy w spermatogenezie, wpływa na prawidłową ruchliwość plemników. Źródła: orzechy brazylijskie, sezam, orzechy włoskie, mąka pełnoziarnista oraz płatki owsiane, łosoś, halibut i dorsz,
• witamina C – dostarczymy ją organizmowi, jedząc takie produkty jak: natka pietruszki, papryka czerwona, czerwone porzeczki, kiwi, ananasy, melony, truskawki, jagody, pomidory, brokuły, kapusta, pomarańcze, cytryny i inne owoce cytrusowe;
• beta-karoten, którego źródłem jest marchew, szpinak, pomidory, wiśnie, melony, brzoskwinie, mango;
• witamina E, którą znajdziemy w olejach, oliwie z oliwek, orzechach i nasionach;
• likopen ze świeżych pomidorów, soku pomidorowego, koncentratu pomidorowego czy przecierów pomidorowych.
Do diety można włączyć również leki/ suplementy. Jednak należy je dobrać indywidualnie do potrzeb mężczyzny. W zależności od niedoborów i stylu żywienia mogą to być witaminy z grupy B, witamina D, kwasy omega 3, adaptogeny, np. ashwagandha, L-karnityna, NAC, glutation, cynk czy resweratrol.
Z racji tego, że nadwaga i otyłość w bardzo dużym stopniu ograniczają płodność należy zadbać o prawidłowe BMI. Postaw również na umiarkowaną aktywność fizyczną oraz relaks i sen.
Na podstawie: InviMed, Dieta dla mężczyzny. Popraw jakość nasienia!
