Dlaczego żelazo jest ważne?

Żelazo to przede wszystkim podstawowy składnik hemoglobiny, białka odpowiedzialnego za przenoszenie tlenu we krwi. Brak żelaza może prowadzić do anemii. Zaś niski poziom ferrytyny – białka, które magazynuje żelazo – może skutkować wieloma problemami zdrowotnymi. 

1. Zrozumienie znaczenia żelaza i ferrytyny Zanim przejdziemy do strategii zwiększania poziomu żelaza i ferrytyny, ważne jest zrozumienie ich znaczenia dla naszego organizmu. Żelazo jest niezbędne dla produkcji czerwonych krwinek, które głównie dostarczają tlen do wszystkich komórek ciała. Ferrytyna natomiast jest białkiem, które magazynuje żelazo. Chroni nasze ciało przed jego nadmiarem, ale również zapewniając rezerwę, gdy potrzeba więcej żelaza.

Dieta to podstawa

2. Dieta bogata w żelazo Najłatwiejszym i najbardziej naturalnym sposobem na podniesienie poziomu żelaza jest zastosowanie przede wszystkim odpowiedniej diety. Żelazo występuje w dwóch formach: hemowego i niehemowego. Hemowe po pierwsze jest lepiej przyswajalne przez nasz organizm. Znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, drób czy ryby. Niehemo zaś występuje w produktach roślinnych, takich jak szpinak, soczewica, kasza gryczana czy orzechy.

3. Suplementacja żelaza Jeżeli dieta nie wystarcza, warto oczywiście rozważyć suplementację żelaza. Suplementy żelaza są dostępne również bez recepty. Jednakże nie każdy preparat będzie odpowiedni. Więc jeśli chcesz dowiedzieć się jaki preparat będzie dobry zapisz się do mnie na wizytę. Wówczas doradzę Ci, jaki suplement wybrać. Preparaty żelaza mogą być bardzo skuteczne w podniesieniu poziomu żelaza i ferrytyny. Jednak pamiętaj, że jeżeli nie znajdziesz przyczyny swoich niedoborów to suplementacja żelaza jest jak dmuchanie dziurawego balonika. 

4. Wprowadzenie witaminy C do diety Niewątpliwie witamina C jest niezbędna dla prawidłowego przyswajania żelaza przez nasz organizm. Dlatego warto wzbogacić swoją dietę o owoce i warzywa bogate w witaminę C. Jedź zatem cytrusy, papryka czy kiwi. Warto dodać również kiszonki. Można również rozważyć suplementację witaminy C.

5. Kontrola poziomu żelaza i ferrytyny Podwyższenie poziomu żelaza i ferrytyny to jedno. Ale utrzymanie ich na odpowiednim poziomie to zupełnie inna historia. Dlatego ważne jest regularne badanie krwi. Pozwoli to monitorować poziom tych substancji w organizmie.

Optymalny poziom żelaza to 90-110 µg/dl a farrytyny to tyle co Twoja masa ciała*

*zależy od płci i innych czynników

6.Lactobacillus plantarum 299v jest to szczep probiotyczny. Może nie tylko podnieść poziom żelaza, ale również poziom witaminy D w organizmie. 

7.Laktoferyna i colostrum Zarówno laktoferyna, jak i colostrum, są naturalnymi składnikami, które odgrywają kluczową rolę w regulacji poziomu żelaza w organizmie. Ich unikalne właściwości sprawiają, że są one niezwykle ważne dla utrzymania zdrowia i dobrej kondycji. Regularne spożywanie produktów je zawierających lub stosowanie suplementów na ich bazie może przyczynić się do poprawy samopoczucia i zapobiegania wielu problemom zdrowotnym.

8.Unikaj picia kaway i herbaty do posiłku Przesuń spożycie tych napojów na 2 godziny przed lub po posiłku bagatym w żelazo. Filiżanka herbaty może zmniejszyć wchłanianie żelaza aż o 75-80%. Kawa do 60%.

9.Unikaj również produktów bogatych w wapń. Jeżeli suplementujesz żelazo na śniadanie lepiej nie wybieraj owsianki na mleku.

10.Sprawdź swój żołądek i zadbaj o jelita Jedną z głównych przyczyn anemii jest nieprawidłowe wchłanianie żelaza przez organizm. Jest to bezpośrednio związane z problemami żołądkowo-jelitowymi.

Jeżeli cierpisz na:

• przewlekłe problemy żołądkowo-jelitowe,
• odczuwasz ciągłe zmęczenie, osłabienie,
• wypadają Ci włosy,
• masz niedobór żelaza i ferrytyny czy też witaminy B12

Koniecznie zgłoś się na wizytę.

Pamiętaj, że wczesne wykrycie anemii zwiększa szanse na skuteczne leczenie i powrót do pełni zdrowia.

ZAREZERWUJ SWOJE MIEJSCE NA DRODZE DO ZDROWIA